304《营养与健康》这些习惯会偷走记忆力—高庆刚主讲
———————————-
探索生命密码，打开营养大门
康复疑难杂症，乐享康健人生
欢迎走进《营养与健康》大家庭
有些习惯，看似是好的，其实是引发老年痴呆的危险因素，大家平时在生活中
要多加注意。
今天高庆刚医生将在《营养与健康》与我们不见不散。我们一同学习如何补充
营养，减少药物服用，改善身体健康。
———————————-
在线的会员家人们发“营养与健康”
———————————-
营养与健康
———————————-
让我们先回顾一下昨天高庆刚医生带给我们的节目内容！
———————————-
———————————-
很多人觉得，脑神经退化不过就是记忆力下降，但其实并非如此简单。脑神经
退化之后，会给生活带来很多麻烦和影响，不仅有认知和精神层面的，还涉及
身体机能。因为大脑和身体的神经系统紧密相连，所以脑神经的退化会导致身
体机能的衰退，这也是为何许多有认知障碍的老年人会头疼失眠、耳聋耳鸣、
手脚麻木、反应迟钝、动作迟缓。究其原因，是我们的脑神经与身体神经是同
源一体的，脑神经的退化，不可避免地会带来躯体方面的改变。
————————————-
好了，今天直播马上开始了，高庆刚医生给我们带来哪些分享呢？接下
来让我们收看今天的精彩内容吧！
————————————-
今日问题
————————————
节目中提到，昏头，其实是什么细胞受损的表现？
1、脑神经细胞
2、肾小球细胞
3、成骨细胞
————————————
今天的直播结束啦，相信叔叔阿姨们对老年痴呆的相关情况有了更多的了解
————————————
————————————
以下习惯会增加患老年痴呆的风险：
、孤独感：很多老人觉得自己身体强健，自己能照顾自己，一个人住着耳根清
1
净，不受年轻人影响，生活也规律。然而，这种观念实际上并不正确。一个人
长期生活，虽然耳根清净，但性格却可能变得孤僻、不合群，逐渐丧失与人交
往的能力。如果缺乏正常的社交，大脑便难以得到锻炼，长此以往，便会用进
废退。所以，就算不乐意和儿女住在一起，也不要成天闷在家里，多出门走动，
养护大脑、保护脑神经细胞。
、吃素：纯吃素的话，身体容易缺乏一些重要营养素，比如维生素 和维生
2 B1
素 ，这两种维生素对神经系统很重要，缺乏这两种维生素，会增加老年痴呆
B12
症的风险，而这两种维生素的主要来源是鱼肉蛋奶。另外，红肉中含有的优质
蛋白、鱼虾中含有的 脂肪酸、 ，这些都是大脑细胞所必需的营养
Omega-3 DHA
素。长期素食的话，这些营养素的摄入就会不足，导致大脑细胞的抵抗力减弱，
更容易受到损害，进而增加患老年痴呆的风险。所以，最好均衡饮食，给大脑
提供营养。
、过度午睡：午睡时间太长，会影响晚上正常的深度睡眠，扰乱身体的正常运
3
转，大脑神经细胞产生的垃圾无法得到及时清理，会在大脑中持续堆积，从而
增加患老年痴呆的风险。而且，午睡时间太长，本身就是大脑出问题的早期信
号。如果一个人做错事了，我们在说他糊涂的时候，通常会说，你这个人简直
昏了头了！所谓昏头，其实是脑神经细胞受损的表现，因为脑神经细胞受损，
人难以一直保持清醒，那么只能通过长时间睡觉来缓解这种状态。所以，午睡
时间越长，人越不清醒，大脑功能越差，而大脑功能越差，就越想睡觉，从而
形成了一个恶性循环。
、服用安眠药：很多老年人，因为各种病理性的原因，睡眠不好，每天需要靠
4
安眠药入睡，但安眠药不宜长期服用，因为它会损伤神经系统。安眠药的作用
机制是抑制大脑中活跃的神经，使人陷入昏迷状态。正常情况下，睡眠分为浅
睡和深睡。深睡的时候，大脑会进行大扫除，清理代谢废物。但服用安眠药后，
大脑一直处于浅睡状态，导致代谢废物无法排出，堆积在身体里，最终损伤大
脑细胞。另外，安眠药还会过量释放抑制神经活动的物质，导致神经细胞活动
受到压制。长此以往，人的反应会变得迟钝，记忆力和思考力也会下降，增加
老年痴呆的风险。
————————————
【今日重点】（一）
对老年人来说，充足的睡眠很重要，但要避免过度睡眠。老年人每天保持六七
个小时的睡眠就可以了。如果有午睡习惯，中午小憩 分钟至半个小时就行，
20
不要一直睡。另外，失眠的话，要先调整生活习惯，不要太过于依赖药物。睡
觉前别看手机，别喝浓茶，也别吃太多东西，可以用热水泡脚。如果实在难以
入睡，看看是不是焦虑、抑郁或者是其他原因导致的，如果存在这些问题，就
要及时就医，不要随意服用安眠药。
————————————
————————————-
【营养先行，健康随行】
下面进入“快问快答”时间：
学员：鱼油和 GPC 有什么区别，两个可以同时补吗？
高医生解答：鱼油实质上就是 Omega-3 脂肪酸，它对脑细胞来说，就相当
于润滑剂，我们大脑的神经细胞之间，是靠细胞膜来传递信号的，而 Omega-3
的作用便是使这层膜变得更加灵活，从而加速信号的传递速度。另外，鱼油可
以清理血管里的坏胆固醇，减少大脑血管堵塞风险。但鱼油也存在不足之处，
即它无法穿透大脑的血脑屏障。所以，依靠鱼油清理血液垃圾尚有效果，但想
靠它给脑细胞补充营养，就会有些力不从心。而 GPC 是大脑的黄金营养素，不
仅能有效促进神经元损伤的修复，还能全面滋养脑细胞。它可以直接穿过血脑
屏障，把营养输送至脑神经元，让脑细胞充满活力。GPC 和鱼油可以一起吃，因
为鱼油修复细胞膜，清理血液垃圾，GPC 修复脑神经元，营养脑细胞。一起吃，
既能清理血液垃圾，又能护脑养脑。
学员：母亲只吃素食，不吃肉鱼蛋奶，怎么给大脑补充营养？
高医生解答：该学员母亲每天早上可以喝杯豆浆，搭配适量的燕麦片，从
而补充植物蛋白。平时可以吃一些核桃和亚麻籽，从而补充 Omega-3 脂肪酸；
至于维生素 B12 的话，则需要依靠营养补充剂，建议选择带甲钴胺字样的，根
据每日推荐量进行服用。另外，可以补充 GPC，它能直接穿透血脑屏障，给大脑
补充营养。该学员母亲长期吃素，大脑长期处于缺乏营养的状态，导致神经细
胞受损。如果补充 GPC 的话，能有效修复神经损伤，提升记忆力、反应力，降
低老年痴呆的风险。
———————————–
【补对营养，守护健康】
下面进入“疑难解答”时间：
学员：女，67 岁，睡眠不好，每天晚上睡三四个小时。白天，精神不好，
头晕眼花，身上没力气。开始吃安眠药，一开始有效果，但长期服用，身体出
现了副作用，早上起来浑身发软，记性越来越差，反应力降低。女儿知道情况
后，就不允许吃安眠药了，但是自己会偷偷吃安眠药。听说 GPC 对大脑好，想
问问老师，如果吃 GPC 的话，能睡个好觉，摆脱安眠药吗？
高医生解答：安眠药通过强行抑制大脑神经活动，让人进入睡眠状态，但
它没有解决失眠的根源问题。长期使用还会引发诸多副作用，比如浑身发软、
记性变差。另外，安眠药还会影响大脑里的神经递质平衡，破坏大脑细胞的正
常代谢，增加患老年痴呆的风险。该学员的情况建议补充 GPC，它可以直接穿透
血脑屏障，对受损的神经细胞进行修复。从而改善睡眠质量，降低老年痴呆的
风险。
————————————-
【营养与健康】问题答案
————————————-
————————————-
正确答案是 1
所谓昏头，其实是脑神经细胞受损的表现。
————————————-
今天的活动就告一段落啦，再次感谢家人们的积极参与
感谢大家对《营养与健康》的支持！
下期节目继续带领您学习更多健康知识，我们不见不散呦
————————————-