212《营养与健康》褪黑素分泌足 吸收功能要提升—高庆刚主讲
探索生命密码，打开营养大门
康复疑难杂症，乐享康健人生
欢迎走进《营养与健康》大家庭
外源性的褪黑素，不是改善失眠的唯一选择，通过提升吸收功能，增加自身褪黑
素的生成，才是改善失眠困扰的最优办法。
今天高庆刚医生将在《营养与健康》与我们不见不散。我们一同学习如何补充
营养，减少药物服用，改善身体健康。
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在线的会员家人们发“补充优质营养”
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补充优质营养
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让我们先回顾一下昨天高庆刚医生带给我们的节目内容！
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个痴呆的早期警示症状：
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、记忆减退；
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、做不好熟悉的工作；
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、语言能力减退；
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、搞不清时间和地点；
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、思维判断力减退；
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、把握做事进度有困难；
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、东西放错地方；
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、情绪和行为出现改变；
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、理解视觉和空间信息有困难；
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、从工作或社会生活中退缩。
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大脑必需的营养：
、葡萄糖：大脑的主要能量来源是葡萄糖，大脑缺葡萄糖，会产生低血糖，导
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致注意力不集中、头晕甚至昏迷。
、 不饱和脂肪酸：对于中老年人来说，补充 脂肪酸，有利于
2 Omega-3 Omega-3
保护脑细胞不受损伤，延缓脑萎缩。
、抗氧化剂：通过一增一减一提高，增加线粒体的数量，减少线粒体的凋亡，
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提高线粒体的活性，起到给大脑充电的作用。
、矿物质：对情绪有镇静作用。
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、水：脱水会影响注意力、记忆力和情绪。
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好了，今天直播马上开始了，高庆刚医生给我们带来哪些分享呢？接下来
让我们收看今天的精彩内容吧！
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今日问题
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节目中提到，服用褪黑素不能超过几个月？
1、1 个月
2、3 个月
3、6 个月
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今天的直播结束啦，相信叔叔阿姨们对失眠的相关情况有了更多的了解
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从营养学角度来讲，起床气就是血清素分泌不足。血清素是褪黑素的前体，白天
叫血清素，晚上叫褪黑素，学名叫 羟色胺，它是人体的“情绪调节剂”。
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血清素的作用：
、血清素参与情绪调节：抑郁症患者的海马体萎缩变小，跟血清素缺少有关。
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血清素可以促进海马体新生神经元形成，阻止海马体萎缩，所以一些调理抑郁症
的药，可以协助血清素增加，比如氟西汀、舍曲林。血清素分泌不足，人会情绪
低落，甚至抑郁。
、血清素参与饮食调节：血清素的水平会影响食欲。血清素缺少，人会产生饥
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饿感，错误地进食，导致体重增加。血清素水平低的人，会对碳水化合物产生强
烈渴望，这是因为吃完碳水化合物后，可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，
合成血清素，人会产生愉悦感。
、血清素参与睡眠调节：血清素在天黑时会转变成褪黑素。晚上睡不着是因为
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血清素没转变成褪黑素，人体处于兴奋状态，所以失眠的人会补充褪黑素。
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褪黑素长期服用，效果不明显的原因：
、褪黑素是外源性的，长时间使用会导致身体合成的褪黑素减少。
1
、肠道吸收出现问题，老年人因为肠道吸收功能退化，药物吸收下降。
2
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让身体自身合成更多的褪黑素，需要提升自己吸收功能。大脑中的松果体会分泌
褪黑素，调节身体的昼夜节律，影响入睡时间以及睡眠节律。当夜晚来临，环境
变暗，褪黑素的分泌量增加，让人容易产生困意，而白天阳光照射增强，褪黑素
的分泌会受到抑制，从而让我们醒过来。除了大脑的松果体会产生褪黑素，肠道
也会产生褪黑素。人体 的血清素在肠道产生，由肠嗜铬细胞分泌，再经过松
95%
果体转化成褪黑素。
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褪黑素只适合短期用，长期服用会引起头痛、头晕、恶心、嗜睡、记忆力下降，
褪黑素依赖等副作用，最终限制自身的分泌功能。同时避免吃褪黑素超过 个月，
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每周要间歇使用，而且一定要控制用量，每天不超过 毫克，每 ～ 个月暂停
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使用。
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【今日重点】（一）
改善失眠可以选择提升吸收功能，促进褪黑素吸收。
高医生之前诊治过一位失眠患者，李女士， 岁，因为每天工作到很晚，导致
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入睡困难，后来，想早睡也睡不着了，只能靠褪黑素，甚至安眠药来维持睡眠，
服用的时间越长，效果越不理想。高医生在了解李女士的情况后，发现李女士长
期存在消化道问题，吸收不好，导致她自身的褪黑素合成不足，从而引起失眠，
也是因为吸收不好，所以，之前吃的安眠药，效果不理想。
高医生建议李女士服用易吸素，提升吸收功能，搭配助眠的食疗方——莲子山药
水， 颗莲子、 片山药，煮水，早晚各一碗，汤和莲子山药一起喝掉。其中莲
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子一定要带芯，因为里面含有莲心碱等活性成分，能抑制神经兴奋，起到镇定安
神的作用，蛋白质含量丰富，有助于血清素合成，对于改善心悸、失眠、烦躁等
症状有很好的效果，山药里面的山药多糖可以保护胃黏膜、肠黏膜。
经过调理，李女士的吸收功能提升，睡眠质量提高了。
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【营养先行，健康随行】
下面进入“快问快答”时间：
学员：用上易吸素后，特别爱饿，这是正常的吗？
高医生解答：爱饿说明吸收功能提高了，身体代谢变好了，身体更快得到了
营养补给。
学员：失眠，之前一直在吃褪黑素，原来吃一片还能睡会，但最近吃两片、
三片都不太有效果，这是怎么回事？
高医生解答：长期服用褪黑素，会造成自身内源性的褪黑素分泌减少，离了
褪黑素后，失眠会加重。要想摆脱对褪黑素的依赖，需要提升吸收功能，让身体
合成内源性的褪黑素，可以选择肠道专用双蛋白易吸素。
学员：睡眠不好，偶尔睡着了，第二天早上起来，脑袋不舒服，血压高，用
不用开点安眠药？
高医生解答：睡眠不好，主要是身体的褪黑素分泌不足。建议吃易吸素肠道
专用双蛋白，不仅可以有效地修复胃肠黏膜细胞，还能快速提升和恢复肠道的吸
收功能，从而增加褪黑素分泌数量，改善睡眠不好，以及血压高等问题。
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【补对营养，守护健康】
下面进入“疑难解答”时间：
学员：女，74 岁。失眠，以前吃褪黑素和安眠药，还能睡两三个小时，最
近睡不着了，药的效果没之前好。即使睡着了，第二天早上起来，脑袋也很的迷
糊，身体没力气，容易感冒，最近还爱生气。
高医生解答：褪黑素晚上叫褪黑素，白天叫血清素，可以调节人的情绪，发
脾气就算因为体内血清素少。人体 95%的血清素是由肠嗜铬细胞分泌的，所以，
需要提升肠道吸收功能，建议吃易吸素，一是提升肠道吸收功能，同时给肠道提
供双蛋白材料，合成褪黑素；二是提高褪黑素、安眠药利用率。
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【营养与健康】问题答案
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正确答案是 2
避免吃褪黑素超过 个月。
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今天的活动就告一段落啦
再次感谢家人们的积极参与
感谢大家对《营养与健康》的支持！
下期节目继续带领您
学习更多健康知识
我们不见不散呦
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