261《营养与健康》血液变油腻 健康出问题—高庆刚主讲
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探索生命密码，打开营养大门
康复疑难杂症，乐享康健人生
欢迎走进《营养与健康》大家庭
血脂指标中有一项检测项目，是检测甘油三酯，如果甘油三酯高的话，人体容
易出现高血压、高血脂、动脉硬化、脂肪肝等疾病。
今天高庆刚医生将在《营养与健康》与我们不见不散。我们一同学习如何补充
营养，减少药物服用，改善身体健康。
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在线的会员家人们发“补充优质营养”
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补充优质营养
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让我们先回顾一下昨天高庆刚医生带给我们的节目内容！
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我们吸入的氧气是细胞的能量来源，它可以让细胞活力更强。细胞本身有一套
调控系统，并不受吸入的氧气影响，只有自由基变多才会加速细胞氧化。所以，
正常进行有氧运动时吸入的氧气，不仅不会伤害细胞，反而对身体有好处，能
让产生的自由基相对更少。
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减少体内自由基的方法：
、饮食：少油，少盐，少糖，戒烟酒。
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、运动：可以做有氧运动，比如散步、跳广场舞。
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、营养：补充顺势葡聚糖，增强吞噬细胞的活性。
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好了，今天直播马上开始了，高庆刚医生给我们带来哪些分享呢？接下
来让我们收看今天的精彩内容吧！
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今日问题
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节目中提到，吃什么东西能辅助降低甘油三酯？
1、鱼油
2、薯条
3、烧烤
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今天的直播结束啦，相信叔叔阿姨们对甘油三酯的相关情况有了更多的了解
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身体里的甘油三酯过多，会引起动脉硬化：
、过多的甘油三酯聚集在大脑，会引起脑动脉硬化：整天昏昏沉沉，早上起床
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不清醒，白天总犯困，晚上失眠多梦，随着病情发展，可能会出现头痛，头晕，
说话不利索，手里的东西突然掉落，甚至短暂性失明的情况，如果血管堵塞严
重，可能会引发脑梗死，出现口角歪斜、肢体瘫痪、不能言语等症状。
、过多甘油三酯聚集在冠脉，会引起冠状动脉硬化，也就是冠心病：典型的症
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状就是心绞痛，就像有块大石头压在胸口。
、过多的甘油三酯聚集在颈动脉，会引起颈动脉硬化：颈动脉斑块，早期没有
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太多直接症状，大部分人只是会经常觉得头晕、耳鸣，或者眼前突然发黑。如
果血管严重狭窄，可能会出现持续性头痛，记忆力急剧下降，甚至偏瘫、失语
的情况。
、过多的甘油三酯聚集在腿部血管，会引起下肢动脉硬化：早期表现主要是间
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歇性跛行。
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【今日重点】（一）
调节甘油三酯的方法：
、吃：吃鱼油能辅助降低甘油三酯，因为鱼油里面富含欧米伽 脂肪酸，能抑
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制肝脏合成甘油三酯，并且促进脂类代谢，从而减少血液里甘油三酯的含量，
降低血液粘稠度，改善血液循环。但是如果正在吃抗凝药，比如阿司匹林、华
法林这类药物，或者是有出血性疾病的，比如胃出血，用鱼油之前，一定要先
咨询医生。
、睡：
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晚上 点之前睡觉。
(1) 11
睡前温水泡脚 分钟，然后搓脚心。
(2) 10
睡觉之前，不要看手机。
(3)
躺下之后，可以尝试 呼吸法，吸气 秒，然后屏住呼吸 秒，最后慢慢
(4) 478 4 7
呼气 秒，可以做 轮，这个呼吸方法有利于平稳心率，缓解情绪，让我
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们更好地入睡。
、营养：顺势葡聚糖可以提升吞噬细胞的数量和活性，吞噬细胞中的巨噬细胞
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能吞噬血液中的低密度脂蛋白，清理血液中多余的脂质垃圾，有利于维持血脂
平衡，而且如果甘油三酯附着在血管内壁上，吞噬细胞也能进行处理。
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【营养先行，健康随行】
下面进入“快问快答”时间：
学员：听说自由基会让人变老，这是真的吗？吃顺势葡聚糖对抵抗自由基、
延缓衰老有帮助吗？
高医生解答：自由基属于我们体内的一种垃圾，会损害身体，正常情况下，
我们可以靠自己的新陈代谢来让自由基保持平衡状态，但如果身体出现问题，
自由基的平衡就会被打破，尤其是女性更年期后，自由基的数量会急剧增加，
所以很多人会发现，更年期之后自己好像在加速变老。顺势葡聚糖能给吞噬细
胞提供能量，增强吞噬细胞活性，吞噬细胞中的巨噬细胞不仅能清理体内垃圾，
还能清除我们体内的自由基。当自由基被清理后，对细胞的破坏减少，皮肤就
能保持更好的状态，身体各组织细胞也能正常发挥功能，衰老速度也会变慢。
学员：患有脂肪肝，还能吃橄榄油吗？
高医生解答：脂肪肝是能吃橄榄油的。之所以会得脂肪肝，是因为体内脂
肪代谢紊乱，甘油三酯在肝脏里堆积过多。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以
提升我们身体里高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能把血液中以及肝脏里多
余的脂肪运送到其它地方进行代谢，从而减少脂肪在肝脏的堆积，改善脂肪肝。
不过要注意，橄榄油不能过量食用。每天烹调用油最好别超过 20 克，差不多就
是 2 勺的量。另外，饮食上还可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如全谷物、
蔬菜，也有助于改善脂肪肝。
学员：平时运动少，除了多运动，还有什么办法能降甘油三酯？
高医生解答：好好睡觉，有利于降低甘油三酯。晚上 11 点之前睡觉，睡觉
前，不要看手机，温水泡脚 5-10 分钟，并且搓脚心。可以用 478 呼吸法，来提
升睡眠质量。另外，如果条件允许，可以服用顺势葡聚糖，它能给吞噬细胞提
供能量，吞噬细胞中的巨噬细胞可以吞噬血液中的低密度脂蛋白，清除血液中
的一些多余脂质，对维持血脂平衡有积极作用。
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【补对营养，守护健康】
下面进入“疑难解答”时间：
学员：老伴今年 70 岁，患有冠心病和心衰，胸闷气喘，嘴唇发紫，晚上睡
要垫高枕头，躺平了会觉得气不够用，经常半夜被憋醒，一直在吃药，可病情
还是反反复复，而且医生说他甘油三酯高，这跟他的冠心病、心衰有没有关系？
平时在饮食、生活上有没有什么要特别注意的？还有没有其它更好的办法，能
调理他的身体？
高医生解答：冠心病和心衰与甘油三酯升高有着密切的联系。甘油三酯水
平过高时，会导致血液粘稠度增加，血液流动变得缓慢，多余的脂质就容易沉
积在冠状动脉血管壁上，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，使得血管管腔变窄，心
脏的血液供应就会减少，最终引起冠心病。而随着病情进展，心脏长期得不到
充足的血液滋养，功能就会逐渐受损，最终引发心力衰竭。
在日常的生活管理上，首先要严格控制饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，
比如油炸食品、动物内脏、甜品，多吃新鲜的蔬菜水果；优质蛋白，比如鱼肉、
鸡肉、豆类适量吃；同时要注意限制盐的摄入，每天不超过 5 克。尝试节目中
介绍的睡眠方法，如果感觉屏气或者呼气时间太长，最开始可以减半，找一个
舒服的呼吸节奏，然后慢慢训练，慢慢提升，不用着急。
有条件的话，可以用上顺势葡聚糖。顺势葡聚糖对于冠心病和心衰患者来说，
它可以帮助减轻炎症反应，减少动脉粥样硬化斑块的不稳定因素，降低心血管
事件的发生风险。同时，它还能改善心肌细胞的代谢，提高心脏的收缩和舒张
功能，让心脏更有力地工作。而且顺势葡聚糖可以给吞噬细胞提供能量，让吞
噬细胞有能力吞噬血液中过多的脂类物质，降低甘油三酯的指标。
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【营养与健康】问题答案
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正确答案是 1
吃鱼油能辅助降低甘油三酯。
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今天的活动就告一段落啦，再次感谢家人们的积极参与
感谢大家对《营养与健康》的支持！
下期节目继续带领您学习更多健康知识，我们不见不散呦
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